如何区分自己是虚胖还是实胖
DING YU TANG
2020/2/27 14:15:57浏览:1300
首先，不管是虚胖还是实胖，都是归结为一个字：胖！
但是想减肥，首先就要了解自己的身体，下面一张图告诉你，你是虚胖还是实胖？
虚胖的特征：
1、平时很少运动，肚子肉多，松软。
2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、身体容易疲累。
5、食量不大，东西吃得并不多。
6、尿液颜色清淡。
实胖的特征：
1、外表看上去比较多肉，比较壮实。
2、脸色较为红润。
3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。
5、经常感到口干舌燥。
所谓“虚胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低，脂肪占了体重的很大一部分，身体素质较差。
虚胖真是太惨了有没有，又胖又不“strong”。
脂肪过多不仅造成“胖”，还影响血脂，进而伴随着三高等一系列疾病，而形成虚胖的原因
也主要有这几个：
1、节食
节食会让你身体的基础代谢降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，然后你的体能和你的体重完全不匹配。
2、暴饮暴食
暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量，然后你的身体并不能够去消耗这些热量，就以脂肪的形式堆积在你的体内，每天不断的堆积，就会让你迅速的胖起来，成为虚胖！
3、作息饮食不规律
当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差，基础代谢也会越来越低，这样就会变得肥胖。
而所谓的“实胖”，就是肌肉多、密度大，无论是“虚胖”还是“实胖”，都与身体的新陈代谢有关。新陈代谢好，虚胖者体内多余水分代谢快，实胖者脂肪消耗快。
无数研究告诉我们，熬夜会胖，久坐会胖，不好好吃饭会胖，不管是虚胖还是实胖，想减肥、提高新陈代谢，都必须养成良好的生活习惯。
那如何去定义什么是良好的生活习惯呢？建议你做到以下几点：
1、按时吃饭
定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天热量摄入控制在1500～1800千卡。
2、在饮食上要“忌重”
在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。
3、多运动
上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。
每周运动3~5次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸
不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！没有人把体重写在牌子上挂在胸前的！人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力！曲线很好的女生没必要追求低体重！
4、少熬夜，保持充足睡眠
尽量晚上11点前睡觉，少熬夜，保证身体正常运作，充足的睡眠能提高新陈代谢。
现在各位小伙伴知道虚胖和实胖的区别了吧！
