让人变胖的七中饮食习惯
DING YU TANG
2020/3/10 16:56:52浏览:1089
如何减肥拥有苗条身材，怎样保持身材是很多爱美人士烦恼的问题。减肥方法有很多，其实饮食习惯是很重要的一环。要懂得如何减肥，那么减肥方法就要注意细节。注意一下饮食习惯的改善对于拥有苗条身材和保持身材很有帮助。
许多不良的饮食习惯不仅会给我们的健康带来威胁也会导致我们的体重剧增。以下七点就是我们最常见的，想保持苗条的身材必然要改掉这些坏习惯。
一、进食过快
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
二、边做饭边吃
站在电冰箱或者厨房里一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里，到了正式吃饭时按照平时的食量吃就过度了。此外，在吃完饭收拾餐桌时，很多妈妈害怕浪费，本来已经很饱了，还要勉强将吃不完的剩菜吃完，长期如此很容易长胖，所以没必要如此，需要多考虑自己的身体健康。
三、在昏暗中吃东西
一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
四、吃东西嚼得太少
俗话说“细嚼慢咽”这点没说错，吃东西的过程并不重要，重要的是你肠胃的吸收能力强不强，所谓的细嚼慢咽也只是有助于消化罢了！大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢？一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好
五、边看电视边吃饭
1、一边看电视一边吃饭，往往兴致勃勃、全神贯注，忘了或不想吃饭，看完后又往往来个“吃饱撑足”，这样“一饥一撑”，既有损于胃，也易造成“胃生物钟”失调。经专家研究结果证实，长时间接受彩电射线辐射会造成胃功能失衡。
2、用餐分心或狼吞虎咽者，因视觉及听觉的注意力转移，没专心吃饭，大脑中枢接受饱足信息恐被忽略，不知不觉就摄取过多热量。与专心用餐者比较，用餐时看电视会多吃下272大卡热量，相当于一碗饭(280大卡)。
六、饭桌上谈工作
一吃饭就抓住机会滔滔不绝教育下属或孩子的人不少。专家指出，饭桌上说说家常话倒无妨，但如果边吃边谈工作、谈生意、谈考试分数就可能会妨碍食物的消化吸收。因为人在集中精力思考，或精神压力较大时，植物性神经功能受到压抑，消化道血液供应减少，胃蠕动就会减慢。特别对于消化吸收功能本就偏弱的人来说，全心全意、轻松愉快地吃饭才能帮助食物充分消化吸收。
一刻离不开手机，很多人甚至青少年都习惯手机不离身，打电话、发短信、更新微博微信……一刻闲不下来。吃饭时也是如此，常常饭送进口里，眼睛还始终盯着手机，吃的是什么都没察觉。经研究发现，父母如果允许孩子在就餐期间玩手机，孩子的饮食结构往往很单一，而且更喜欢高热量食物，容易营养不良，家庭氛围也相对较差。因此，研究人员建议，就餐时最好停止使用电子产品，特别是未成年的孩子，家长更应对其行为进行限制。
七、经常外出吃饭
食物总是外面的比较好吃,就像身材,总是别人的比较好看一样……琳琅满目的美食菜单,是对味蕾最大的诱惑,但同时,也是对体重最大的威胁。为什么在外就餐容易长胖？重油、重糖、重盐热量超标在所难免。餐厅的厨师们为了让菜更美味,总会在烹饪时“下重手”。让一份原本并没太多热量的食物,瞬间变成含重油、重糖、重盐的食物。过量的油和糖会转化成脂肪囤积在体内,而摄入的盐过多则会出现水肿的现象,它们都是会让你看起来臃肿、发福的因素。难以察觉的隐藏热量。有时候就算特别提防着高热量,却还是难逃肥胖的魔爪。许多看似并不会让人发胖的食物里,实际都隐藏着很高的热量,比如减肥沙拉中的色拉酱就是高热量炸弹,还有炒蔬菜中的油脂、调味料等,都让热量在无形间飙升了许多。容易比平时吃更多。在外面吃饭时,总是一不小就会吃太多,可能是外面的饭菜又好看又好吃;可能是因为吃不掉怕浪费;又或者是因为跟朋友们一起吃,边聊天边吃根本停不下来……总之种种原因,都可能造成你因摄入过多热量而发胖。
