“你怎么减肥的？挺成功”

“就是没吃主食呀，哇！真的可以瘦……”

有一种减肥方法是0碳水、无主食减肥法，很多人跃跃欲试。好消息：能瘦能瘦能瘦，坏消息：有损健康，因为主食是脂肪搬运工

主食：包含：地瓜、玉米、山药、藕、南瓜…这类粗粮主食，也包含面包、米饭、面条、包子…这类精细主食。

怎么都是变瘦，为什么不吃主食有害？？？

虽然，0主食确实会让你瘦，脂肪会被【分解】——注意这里是分解，这种分解是以损伤身体代谢能力 和 引起健康问题为代价。要想脂肪被消耗掉，必须有主食帮忙

一、脂肪需要被消耗，而不是被分解

脂肪消耗角度考虑，身体在发生化学变化。

脂肪在身体消失正常的途径——

脂肪正常消耗代谢，产生水和二氧化碳和一些能量。脂肪先分解出成分A（乙酚基）必须要和B（草酰乙酸），才能最终被氧化。B成分是主食、糖分、碳水化合物分解过程的中间的一个元素。。。如果缺少B成分，已经被分解的A【不能正常被消耗】。

不能正常充分消耗的A会形成酮体，会导致酮血症和酮尿症，对身体和内脏造成额外的负担和压力。长期会形成 酮血症和酮尿症，对健康非常不利。

这是0主食减重，“脂肪分解”确实会让你瘦，前期也许瘦的速度还不错，但是后面会有很多问题。

二、身体机能整体下降

我们身体能利用的糖，有很多种。我们主要需要的是主食里的葡萄糖

神经元为神经细胞供能，在碳水不足情况下，神经系统能找到替代燃料来源非常有限，它会变得很低效——所以说，如果想脑袋灵光、更好的控制情绪、集中注意力集必须吃主食。

红细胞，能保证我们吸入的氧气更好进入血液里。红细胞的能量源——主要从我们吃的主食糖分中来。我个人觉得有一些常年不吃碳水的人，长胖有一部分这个原因

糖、主食、碳水化合物的代谢有助于能量供给修复，可以让蛋白质在维持、修复和促进生长方面发挥主要作用。身体中蛋白质足够，保证足够的肌肉量，是代谢提高的一个重要手段

要想健康的瘦、好好的瘦，就一定要吃主食。每天应至少摄入50～100克可消耗的碳水化合物。占比45%-65%。女性1.5-2g/kg体重。好吃的各种主食，大家安排起来吧~