减肥需要可持续性

很多人都会有的问题就是计划无法持续或是减肥效果无法保持，研究表明维持减重状态长达两年以上的人群成功率更高，并且生活方式也会改变，习惯的力量帮助他们保持体重。

身材的变化

大部分人最开始通常会采用非常极端的方法，每天会吃的极少，造成热量的亏损。大多数的人在不到一个月的情况下就会掉下去非常大的重量，然后再吃的稍微多多一点就会使体重疯狂上涨。

减肥只吃蔬菜沙拉不容易坚持并且营养不均衡

另一种情况就是体重是降下来了，但是饮食习惯还是没有改变，只是在减肥的期间严格控制，而阶段性胜利后便沾沾自喜，继续回归以前的生活方式，不久后攀升到最开始的体重。

减肥成功后暴饮暴食

从这两点我们知道了减肥并非是一个阶段性的计划，而是一个可持续性的计划，一个健康的饮食方式和好的减肥计划应该成为一种生活习惯，这样就会在减肥成功之后也会保证我们的体重不会有太大的浮动，日后也不必会有反弹的困扰。

网红减肥法不可取

在我看来一个比较好的减肥方法应该是合理的营养和科学的健身相结合的，至于那些网上说的"生酮饮食"，"低碳饮食"等等，普通人无法长期坚持，对于大多数人来说无法成为一种生活方式。这些饮食的确会在短时间内帮助你减去大部分的体重，但是当你在复食后，你的体重同样会以惊人的速度增长。所以我们不应该相信大多数的网上的减肥法，可能只是适合他们，但真的未必适合你。

生酮饮食

还有一点我们要了解到，我们想要自己的形体有一个很好的改变就应该减去多余的脂肪，脂肪的体积远比我们肌肉本身要大得多，但是同样的你的脂肪也很难被消耗。例如我们跑步以每小时8km/h的速度去跑才会消耗我们大约550千卡的能量，就按脂肪以最佳比例燃烧我们这次跑步也只是燃烧了30克的脂肪，可想而知我们减去的那么多体重很大一部分来自于肌肉中的水分。

运动

所以减肥需要的是一个可以成为我们的生活方式的良好习惯，并且这个习惯有助于我们的长期实行并且不会产生"溜溜球效应"。

好的生活方式是减肥的关键

首先我们要注意的是我们应该保证自己有一个规律的作息习惯。这个作息习惯是重中之重，如果没有规律的作息习惯我们减肥的道路就非常的难走。

好的生活方式-合理的饮食

除了规律的作息习惯外我们还应该注意以下几点：

① 减少摄入深加工食物。例如罐头食品和肉糜制品，深加工的食品不仅热量很高而且添加的东西非常多，让我们的热量很容易超标还产生不了饱腹感。尽量多选择蔬菜水果鱼类，主食尽量选择复合碳水化合物，减少精细碳水化合物的摄入。

② 每天至少一个小时参与一定量的体力活动，不仅会增加我们的代谢还会使我们的身体更加的健康，避免功能性的缺乏。

每天至少一个小时的体力活动或运动

③ 学会看食品标签。我们要尽量选择一些低热量，低脂肪的食物。通常食物标签标的是千焦（4.2千焦KJ=1千卡Kcal）

④ 无论在工作日还是休息日都要保证一致的饮食习惯。当然一个月一次的放纵日也是可以有的，但是前提是你的每天饮食都是按照标准执行的。

⑤ 学会计算出自己每天需要摄入的热量避免超标：

男性基础代谢=9.99×体重（kg）＋6.25×身高（cm）－4.92×年龄（岁数）＋5

女性基础代谢=9.99×体重（kg）＋6.25×身高（cm）－4.92×年龄（岁数）－161

然后在根据得出的基础代谢值乘以适当的活动校正因子就会得出我们一天的代谢值：

•久坐不动（很少或者不运动）：1.200

•少量运动（每周至少有一到三天进行少量运动）：1.375

•中度运动（每周有六到七天进行中度运动）：1,550

•大量运动（每周有六到七天进行大量运动）：1.725

•极大量运动（每天进行极大量的运动和/体力劳动）：1.900

建议减肥的人产生500千卡的能量差，并且每周逐渐减重不超过1公斤。

建议热量的分配比例为碳水化合物45%-65%，蛋白质10%-35%，脂肪20%-35%。

⑥ 让减肥计划变得可持续性，并让这种良好的生活方式成为一种习惯，也避免了体重的反弹。

总结：良好的生活方式不仅会帮助你减肥减脂，同时也会让你的身体变得更加健康，我们应该让一个健康的生活方式伴随我们一生，而不是短暂的几周或是几个月。最后祝大家都能达到自己的目标。