大家好，我是减肥教练-焦老师，减肥时最怕出现饥饿感，尤其害怕睡前饥饿。如果睡觉之前没忍住吃了一顿宵夜，那么之前几天为减肥所付出的努力都将付诸东流。
可是怎么办呢？睡前饿了不吃的话，根本睡不着啊。
有没有因为睡前饥饿而烦恼，吃了就胖，不吃又睡不着。下面小编介绍几个方法来缓解睡前饥饿感，既不会发胖，也可以安心入眠。
1.用一毫米一毫米的速度吃掉一小块杂粮饼干
用最缓慢的速度吃一块饼干，一毫米一毫米少量的吃，大量咀嚼。
因为咀嚼可以刺激大脑的饱腹神经，一旦大脑有饱腹感应，饥饿感就会消失，饮食的欲望也就会消退。只能吃一小块哦，不那么饿了就要停止饮食。
2.吃十颗左右的小番茄
小番茄的食物纤维含量高，水分大，热量低，糖分低。睡前饥饿时吃十颗左右的小番茄就能快速饱腹，并且不会对身材造成任何影响。
不仅如此，小番茄中的番茄红素还能促进代谢和美白肌肤，可以促进好身材和好脸蛋的形成。
3用薄荷味的牙膏刷牙
刷牙有减轻饮食欲望的作用，如果再搭配上薄荷味的牙膏，食欲消退的会更加快速。
睡前及时用薄荷牙膏刷牙，就能阻止睡前饥饿感的发生，有助于好身材的保持。
4.缓慢的喝300毫升温水
减肥期间缓解饥饿最有效的方式是缓慢的喝一杯温水。
温水可以刺激肠胃内的血液循环，传递到大脑以后就会刺激到饱腹神经，从而消退饥饿感。
5泡脚，微汗
睡前最好用温水泡脚十五分钟。泡脚的过程中会让我身体微微发汗，既能促进全身的血液循环和新陈代谢，也能降低饥饿感的发生。
另外泡脚还能缓解一整天的疲劳与压力，有促进入眠和提高睡眠质量的作用。
