长肉先长肚？万恶的小肚腩，为何这样难减？
DING YU TANG
2020/4/2 14:28:18浏览:1025
减肥是一件十分考验毅力的事情，最可气的是，减肥的成果往往事与愿违。
胖人先胖肚，瘦身先瘦胸！同样都是肉肉，居然还有如此不公平的待遇？
先来说说体重明明下降了，可小肚子却减不下来，问题出在哪里了？
我们的脂肪可以简单分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。
皮下脂肪的用处其实是相当大的，比如在寒冷的冬天，皮下脂肪能够分解来为身体提供热能；它的另外一个作用是“储存”，就像冬眠的动物，就是靠着皮下脂肪来支撑过整个冬天的。
此外，皮下脂肪还是身体重要的内分泌器官，支持着身体的正常代谢。
通常，那些看起来“胖的很均匀”的人，都是皮下脂肪较多，这种脂肪相对更容易减。
与皮下脂肪不同，内脏脂肪主要围绕在腹腔器官周围。内脏脂肪同样也是人体必需的，它能够对内脏起支撑、稳定和保护的作用。
但是，如果内脏脂肪过多，就会引起胰岛素抵抗，带来高血压、二型糖尿病、心脏疾病等。
所以，那些除了肚子哪儿都不胖的人，比起那些胖的很均匀的人，健康风险会更高。
如何判断自己是否属于内脏脂肪多呢？
可以用腰围除以臀围得到腰臀比的数据，男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就属于内脏脂肪过剩。
为啥内脏脂肪这么难减？
不得不说，腹部确实是最容易囤积脂肪的部位之一。如果长期习惯吃大量碳水化物，摄入含糖量高的食物，且不爱运动，长期久坐，脂肪就会堆积在腹部。
虽然人体的全身都遍布脂肪，但是有一部分脂肪里含有β型受体，它们的作用是激活脂肪酶，燃烧脂肪；还有一部分脂肪里含有α型受体较多，它们的主要作用是抑制脂肪的燃烧。
我们的腰、腹部、大腿、臀部这些部位的脂肪含有的α型受体对于β型受体，所以这些部位的肉肉就非常难以减掉，我们也称这些脂肪为“顽固脂肪”。
如何减掉内脏脂肪？
饮食篇
坚持高蛋白、高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖的饮食原则。
早餐要吃好：增加食材的多样性，可选择蛋白质、谷物、水果的组合；
午餐要营养均衡：多吃果蔬，拒绝油腻；
晚餐少吃：晚餐可以不再摄入碳水化合物，以蔬果及肉类蛋白代替。
值得注意的是，节食减肥并不可取。不仅影响身体健康，而且容易反弹。
此外，一点碳水化合物都不吃的减肥方法，也不提倡，这会导致人体能量来源缺失，容易出现低血糖，轻则恶心、呕吐，严重会出现昏迷，危及生命。
最后，提醒爱美的姑娘。减肥需要有度，小肚子上适当有点肉肉才是正常现象，毕竟适量的脂肪也是人体健康的保证。
