为什么随着年龄增长，人会越来越容易胖呢？这主要与两个原因有关。

基础代谢率

基础代谢率是维持机体生命活动最基本的能量消耗。也就是说，即使你在床上躺一天，什么也不干，身体正常运作所需要的能量。而随着年龄增长，人的基础代谢率就越低。在摄入热量一定的情况下，基础代谢率低的人消耗的能量更少，也更容易造成能量盈余，脂肪堆积。

提高基础代谢率的饮食建议

（1）坚持吃早餐

经过一夜睡眠后，人体的基础代谢率很低，这时候就需要适当补充能量，来促使身体机能恢复。补充蛋白质。每天摄入足够的蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等，可以提高基础代谢率。

（2）增加粗粮的摄入

过量的精米白面摄入，会刺激胰岛素的分泌，使血糖升高，降低基础代谢，而粗粮富含膳食纤维，对胰岛素的刺激水平低，在体内消化吸收慢，可以提高基础代谢率。

肌肉含量少

与基础代谢率一样，肌肉的含量也是随着年龄增长而减少的。而肌肉与脂肪有密切的联系，肌肉含量多了，脂肪含量就会相应减少。

一般来说，肌肉比脂肪消耗的能量更多。想要提高肌肉含量，可以适当做一些力量训练。力量训练多为无氧运动，比如负重深蹲可以锻炼下肢肌肉、引体向上可以壮实手臂、俯卧撑可以锻炼胸肌和背部肌肉等，其特点是多次数、多组数，有节奏。

要想取得明显效果，一定要循序渐进、持之以恒。如果只是想起来练一练，那很难有作用。人年龄越大，免疫功能越薄弱，而肥胖是多种慢性疾病的风险因素，所以，平时一定要注重体重管理，改善饮食，加强运动锻炼，提高自身免疫力，保持健康体魄。