我在减肥的头几年中，经常性管不嘴巴，暴饮暴食是常有的事，常常失控一次体重就反跳三五斤，很是苦恼，但是又摆脱不掉。

失控和暴饮暴食的危害很大，毁掉长久的努力不说，常常非常打击情绪和自信，甚至产生放弃减肥的想法；还有更重要的，暴饮暴食时美食的滋味真是好极了，这会让身体本能的倾向于再来一次，于是暴食也容易形成习惯，也就是说会越来越难以管住自己。不管怎么说暴食都是减肥的大敌，应该尽可能的避免。

但是如何避免呢？

我是经历了长时间的摸索，总算找到了解决方法，答案就是两个字——节奏。

有一天突然意识到，很长时间以来，自己都陷入了一个被动的循环中，先严格控制饮食几天，控制不住了就失控和暴食，然后又迫切地重新开始严格节食，这实际是一种被动的周期性循环啊！既然这样，我想，能否化被动失控为某一餐主动多吃呢？虽然都会增加体重，但是前者往往会吃起来没完，什么热量高吃什么，体重会大幅度反跳，而后者则能够做到有所控制，让体重不至于涨太多。

说干就干，我开始实践起这种控制方法，经过摸索，我建立起这样的节奏：每严格控制饮食3-5天，然后可以安排一个放松餐多一些食物（当然也不是全然敞开来吃）；放松餐能够让人的自控状态得到放松，身体的能量得到补充，然后能够满血复活，生龙活虎地进入下一个周期，如此周而复始。

建立起这样一种节奏之后，严格控制饮食的几天减下的体重能够多于放松的一餐增加的体重，总体上一个周期能够减下1-2斤，也还能够接受。

自从建立起这样一种稳定的节奏，失控和爆餐的次数明显减少了很多，减重进程就平稳得多，减重计划就能够相对更加顺利的执行，从此体重开始了比较顺利地下降。

建立起稳定的减重节奏之后也仍然出现过失控的情况，那我是如何应对的呢？

做法是缩短周期。如果严格控制饮食三五天做不到的话，可以调整到严格控制饮食两天，然后安排一个放松餐，实在不行严格控制饮食一天然后安排一个放松餐也行，只要能稳住节奏就行。在能够稳住缩短的节奏几次之后，机体的忍耐力也能够稳定下来，然后再可以适当加长严格控制饮食的天数，如此稳步前进。