吃归吃，躺归躺，身材走样要哭啦
DING YU TANG
2020/4/8 9:27:10浏览:1172
从春节到春暖花开，我们经历了新冠肺炎，在家“禁足”的日子，该吃吃，该躺躺，于是结果就是，一称体重，吓坏了称，吓坏了自己。
一眨眼到了赏花的季节，看着别人高腰细臀，身材婀娜，感慨自己带着口罩，无人相识？
其实大可不必，怎么能放任“春节肥”、“春季肥”一直延续到夏天呢？减肥大计必须提上日程，我的减肥，我做主。
春季减重，运动和饮食要兼顾
我们之前说过，要减重，只需要调整饮食，减少热量的摄入，就可以看到效果。
想要快速瘦下来，改变饮食也很关键
1、注意早餐的质量
减肥期间，每日吃好早餐，是必要的。对于早餐，要尽量做到每天早上吃三类食物：富含淀粉的、富含优质蛋白质的、富含纤维和维生素C的。即主食、鸡蛋（适量肉类）、蔬菜、水果，一个都不能少。
我们这里说的主食，并非市场上的早餐饼或者油条、油饼这类高能量的食物。有条件的，可以吃一些粗杂粮，如燕麦片、玉米、红薯等，里面丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动；还容易让人产生饱腹感，有助于减少更多热量摄入。
2.午餐热量要减少
春季减肥期间的午餐，可选择一些清淡的菌类蔬菜，如蘑菇，香菇等，适量搭配一些肉类，这样搭配不但热量低、易饱腹，还富含多糖类物质，抗氧化性较强，蛋白质含量高。
3.晚餐的选择要清淡
既然正在减肥中，最重要的晚餐当然也要多加注意。要避免高油、高能量的食物，烹饪时，要少油少盐。现在时令的蔬菜也下来了，比如，芦笋、香椿芽等等，搭配一些粗粮，适量肉类，就OK啦。对于晚餐时间，最晚，也要在就寝前的4个小时，这样你的胃肠才不会在夜晚“加班”，以免积累的热量囤积到身上。
