减肥对很多人来说是一件很困难的事情，因为减肥很辛苦，不但要控制饮食，还有运动锻炼，对于没有毅力和耐心的人来说，是一件非常痛苦的事情，这就是人们常说的：减肥十年功，吃胖三分钟。如果你不想肥胖，这些常识你要了解。

1、心情不好容易导致肥胖

在这个快节奏生活的时代，很多年轻人身上不仅有还房贷、车贷的压力，还有要赡养父母、子女压力，导致他们压力越来越大。压力大，心情就不好，心情不好，容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，从而增加人的食欲。那么“吃”就成为了大多数人宣泄情绪的最佳途径了，长时间下去，想不胖都难啊！

2、睡眠不足容易导致肥胖

随着人们的生活水平不断的提高，人们的夜生活可谓是丰富多彩，现在晚上一两点睡，是很多人的作息常态。但是长期下去会导致睡眠不足，睡眠不足会阻碍人体的碳水化合物的代谢，使人体的血糖和胰岛素浓度升高，会导致人体的脂肪过多。同时也会使体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。

3、饮水不足容易导致肥胖

人体的水分约占70%，正常情况口渴，身体中缺水量在3%左右，而对于那些没有保持经常喝水习惯的人来说，他们的身体会长时间出去缺水量在5%左右。水是生命之源，水是人体维持生命体征平稳的核心物质，饮水不足，会导致人体的血液变得粘稠，携氧量也会降低，新陈代谢变慢，即使坚持运动也难以得到很好的效果。正确的做法就是每天保持饮水量在2L左右。

4、饮食不规律容易导致肥胖

现在很多人都是饱一顿，饿一顿，特别是对于减肥的人来说，他们为了减肥，通常不吃晚餐，这很容易导致肥胖的。且三餐不规律容易产生肠胃方面的疾病，肠胃功能受损之后影响身体的消化吸收和代谢，极易出现肥胖的症状，影响身材。还有就是营养摄入不均，日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。

5、湿气过重容易导致肥胖

湿气过重也是很容易导致肥胖的，导致人体湿气过重通常是因为生活作息不规律，体内湿气过重会使人体的垃圾和毒素无法排出体外，从而引起肥胖。正确的做法就是少吃生冷的食物，平时可以增加一些健脾除湿的食物，如：薏米冬瓜汤、淮山药薏米莲子粥等，平时要对自己身体的保暖，还要多运动。

6、吃过油过咸的食物容易导致肥胖

很多人休闲的时候会叫上三两个朋友去麦当劳或者肯德基吃上个全家桶或者汉堡，然后聊聊天，但是这些食物都是经过油炸的，热量很多，吃多了会变