这四种女生最容易头晕，补救的时候要靠这两类“糖”
DING YU TANG
2020/4/9 15:11:38浏览:893
今天，我在地铁上“偷听”到了旁边两位姑娘的对话——
-怎么办，我觉得自己的体重这辈子都下不去了...
-哈哈哈~减肥日抛族嘛，我早就习惯啦
-没有~我看同事节食效果蛮好的，就想自己试一下，结果发现别人节食能掉体重，我一顿不吃就饿得两眼发黑，昨天洗澡还差点晕倒了！
-啊？那还是注意点~你这明显就是低血糖啦
那么，像她这样既想瘦又低血糖的姑娘，真的没办法“享瘦”生活了吗？
非也！咱们今天就聊聊：惯性低血糖的女生，到底该怎么吃
低血糖，最容易找上这4种女生
首先咱们先来对号入座，看看自己是不是低血糖最容易找上的那一类女生——
饮食不规律的女生
第一种不必多说，自然就是过度节食、饮食习惯不规律的女生，因为节食期间我们的胰岛素抵抗较轻（胰岛素就是调节血糖的阀门），所以容易造成低血糖反应。
运动过度的女生
靠运动瘦身的女生也先别得瑟自己有多健康，因为超负荷的运动量也容易发生低血糖，特别是当体内葡萄糖水平不足以支持体力的时候，就会引发低血糖反应。
消化不好的女生
还有消化能力差的女生，也容易被低血糖缠上。因为消化能力差，也意味着营养吸收能力弱，这时就可能导致营养不良，从而引起低血糖反应。
低血糖体质的女生
最后还有小部分不幸的女生，从娘胎里就自带了低血糖体质。（DNA点错了天赋...）
低血糖时别乱补，“先糖后醣”更合理
正所谓知己知彼，首先要搞明白我们的“敌人”脂肪与血糖到底是个啥关系。
你身上的脂肪，是”代谢“出来的
首先，我们身上的膘不是吃进去脂肪就长出来的，（如果这样，那我多吃鸡肉就能长肌肉啦~）其中大部分是经过复杂的代谢运转，由血液中的糖转化而来。
当我们吃进食物时血糖就会升高，而这时也会刺激一个叫胰岛素的家伙分泌激素，它的主要功能就是将血糖储存为糖原或脂肪，帮助降低血糖。
但胰岛素是个非常激进的家伙。
如果当我们有低血糖反应时就立即补充糖分，身体内血糖浓度就会迅速提升，这个时候胰岛素就会大量分泌，这样也就容易导致降糖过多。
如果血糖降低到一定程度，又会出现低血糖，于是又得吃糖补充...
这样恶性循环下去，不仅会给身体储藏更多脂肪还会影响到基础代谢，所以低血糖真的不是吃颗糖就能解决的问题。
低血糖补充，“先糖后醣”才合理
那么，发生低血糖反应时该如何让血糖平稳回升到正常值呢？
首先，我们应该先补充能够让血糖快速升高的小分子糖，如方糖、糖果等；然后再吃点需要慢慢消化吸收的“醣”，如米饭、面条等粮食类食物。
为什么说“先糖后醣”更合理咧？
因为醣类食物是碳水化合物，必须经过复杂的消化过程变成小分子糖才能吸收，让刚刚补充过的身体继续消耗，血糖就不至于大起大落，也就不会让胰岛素那个家伙过于激进。
▲白线为 “先糖后醣，绿线为直接补糖
所以说，控制住胰岛素这家伙的过度分泌，就是血糖稳定回升的秘诀。
惯性低血糖的女生，怎么吃才能瘦？
避免单一的饮食结构
很多女生的饮食结构很单一，比如说早上只吃一个面包，而且还是用加工精细的小麦粉制成的白面包。
这时，吃进身体的面包被快速吸收，血糖快速升高；
因为饮食结构单一，没有其它吸收慢的食物来撑住血糖，于是胰岛素开始大量分泌，导致血糖快速降低；
这个过程，就容易出现上面说到的那种恶性循环。
通俗来说，就是饱得快，饿得也快。
所以，单一的饮食结构更容易导致低血糖的反应，同时让体重反向飙升。
少吃高GI食物
GI是“血糖上升指数”的意思，GI越高，食用后血糖上升越快。
所以，想瘦身的女生必须杜绝这些高GI食物，比如每天常吃的精细米面、面条馒头等。
如果想要饱腹，大家可以多吃一些 @怡文 之前推荐过的低GI粗粮。
多吃富钾类食物
因为，富钾类的食物可以维持胰岛素的平稳。
比如说——
海带，每100克干海带中含钾4.36克，海带的含钾量十分高。
紫菜，海藻中钾含量居各种蔬果之首，其钠元素含量也非常丰富，特别是紫菜，每百克含钾量就达到1640毫克。
菠菜，不仅各种营养含量均衡还富含钾等微量元素，它对各种贫血症和糖尿病、高血压等诸多血管类疾病可起到辅助治疗的作用。
除了以上这几个，日常食谱中搭配含钾量比较高的空心菜、芹菜、韭菜等深色蔬菜也是很好的选择。
所以，适合咱们惯性低血糖女生的瘦身计划就出来了——
① 不能让食物那么容易被消化，也就是我们常说的要维持“饱腹感”；
② 食物中必须要有能够持续提供能量的成分，避免低血糖找上门。
通俗来说，就是少吃单一的精细主食，多吃粗粮和富钾类蔬菜，答案就是这么简单。
