人到中老年阶段后，最不能避免的一个问题就是“肥胖”，特别是以腹部肥胖最为多见。要知道肥胖乃是众多疾病的根源，尤其是中老年人易发的“三高”疾病，恰恰就和肥胖有关，所以，也有一句话说：人生难买老来瘦！面对中年肥胖，大家都困恼不已，但又不知该如何做。

之所以中老年容易有腹型肥胖出现，就是因为这年龄段活动量较小，特别是退休在家的人，体育锻炼量更是直线下降。而且，本身肠胃蠕动和消化能力也出现了退行性老化，所以脂肪也更容易在腹部堆积，最终造成了腹型肥胖。

如若不想老来胖，那做好以下五点很必要，它能让你重回“小腰精”状态！

1、蔬菜不能少

蔬菜是对抗脂肪堆积的最佳食物选择，大部分蔬菜中都含有丰富的纤维素以及维他命成分。在进食后不仅能产生极强的饱腹感，同时还能加快肠胃的蠕动速度，对于中老年容易出现的便秘问题有一定改善作用。而且蔬菜中含有的脂肪量相对较少，在补充营养的同时，还不容易让肥胖找上自己。

2、七分饱饮食

热量缺口的产生是减少腹部脂肪的主要条件，但同时缺口也不能太大，每日维持在300-500大卡的热量为最佳状态。而想要控制热量摄入，首先就应减少饮食量，所以科学建议大家每顿吃到七分饱左右就可以了，也就是说此时放下筷子，既不会感觉饿又不会感觉撑。

3、均衡膳食

在未来的生活中应以适当复合碳水、中等蛋白质比例为主，也就是说减少精细粮食和高蛋白食物的摄入，以粗细、荤素搭配为主，对于红肉一类的摄入应尽量避免，每一餐都以7分饱状态为最佳，如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。

4、运动不能少

运动是最有效减肥、预防肥胖的方式，对于没有运动基础和久坐的中老年人群来说，有氧运动是首要选择，比如散步、慢跑、太极拳一类，既能够消耗人体多余的脂肪，同时还能起到促进血液循环的效果。当身体适应有氧运动之后，还可适当添加一些五羊运动，比如深蹲、仰卧起坐、推举等，都能起到消耗腹部脂肪、预防腹型肥胖的效果。

5、保证合理的睡眠

高睡眠质量对于激素水平调整以及脂肪减少都非常重要，好的睡眠不仅能使得压力激素皮质醇调整到适当范围，同时睾酮激素水平也能得到有效提升。当整体激素水平稳定在正常范围内，机体代谢也会加快速度，这有助于腹部脂肪的减少。同时，规律的作息也会减少暴饮暴食、夜宵出现的机会。

最后还要提醒大家，人体和肥胖之间是一场持久战，你稍微放松警惕就会给脂肪堆积留下时间。所以，想要预防肥胖最重要的四个字就是：贵在坚持！长期保持以上五个好习惯，那老年肥胖也会离你远去，让你变的健康起来。