失眠与人的精力息息相关，只有有了好的睡眠，人的一天才可能具备充沛的精力，睡眠对于忙碌疲惫了一天的人体来说是一种全身心的放松，在睡眠当中人的呼吸会慢慢变深、变慢，因为情绪起伏不大所以也变得更加均匀，心率也会降得比较慢，身体的各个部分都在休息，但人体的新陈代谢并没有停止。

这个时候，就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充都能够妥善利用，使神经系统能正常休息，为第二天的活动积蓄力量。所以，经常失眠对恢复精力来说是非常有害的。

除此之外，长期失眠对人体的情绪影响也是非常大的，其导致的结果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情绪容易紧张易怒。在这种负面情绪当中很容易与周围人相处不融洽，轻微的会导致抑郁、烦闷，严重的还会导致抑郁症，出现悲观厌世的状况。

如果睡眠不足，身体阴阳交替的规律就会被打破，机体无法得到妥善运转，这种危害绝对不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。

据世界卫生组织调查，全世界竟有27%的人存在睡眠质量问题，其中三成是由于自身的不良睡眠习惯所引起的，那么哪些行为在生活中算是不良习惯呢？

1、睡眠节律混乱

睡眠节律混乱往往发生在那些常常夜里醒来，又或者还未获得充分休息之前就醒来的人身上。当这种现象周而复始衍变成恶性循环后，睡眠系统将受到影响，生理休息期也被打乱，身体得不到足够能量的同时，又致使免疫力降低。

2、睡前思考问题

经常喜欢在睡前做明天的生活与学习计划，睡前思考问题，易使大脑兴奋，就更容易导致睡不着。

3、醒来看钟表

一觉醒来，忍不住看钟表，这样容易给心理带来负担，造成失眠。

4、在床上做其他事情

在床上做睡觉以外的事情，如在床上读书、看电视，这样容易形成不能安然入睡的氛围。

5、睡前饮用咖啡、茶，吸烟等

咖啡、茶、烟等物质含有可令神经中枢兴奋的咖啡因、茶碱与尼古丁，它们都会严重影响睡眠质量。

6、分段睡觉

困了就开始睡觉，夜晚不论何时醒了，就爬起来做其他事情，然后又再去睡觉。这样表面上看来，睡眠的时间总量好像变化不大，但睡眠系统却遭到破坏，睡眠质量比较差。

睡眠不仅是一种休息，而且也是对身体的一种维护方式，因为人体会通过睡眠来维护生命运行的正常节律，以此来提高人体的免疫能力。充足的睡眠能够让人们从疾病中逐渐获得好转，促使机体康复，因此，睡眠的重要意义也一直被现代医学强调，所以失眠要好好调理。

牛奶加1物，天然的安眠药，改善失眠焦虑，8小时不起夜不早醒

牛奶是我们常见的饮品，它营养丰富，对人体价值非常高，其成分色氨还有助眠的作用，失眠的人常喝，可以改善睡眠质量，不过对于顽固性失眠的人来说，要想真正让自己睡得香甜，最好能将牛奶和食物安多糖素搭配一起喝，会睡得比之前更好。

安多糖素含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，镇定中枢神经系统，尤其可以增强免疫力，调节内分泌，全面平衡身体各系统，避免外来物质侵害。

此外，安多糖素中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，降低肝火，缓解焦虑抑郁。

现代生活节奏快，工作和生活压力大，所以失眠现象很常见，为此焦虑抑郁的人也比较多，因此失眠要好好调理，坚持饮食外加运动来双管齐下，日久天长，睡眠就会慢慢好转。