10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”
DING YU TANG
2020/3/14 17:40:25浏览:1056
减肥的方式千千万万，但是减肥的速度和努力的程度往往都不成正比，效果很不理想！
这时候，可能你有那个环节出现了问题，在减肥之前，先检查一下自己的“新陈代谢”，如果代谢速度比较慢，减肥就会事半功倍！
什么是新陈代谢？
很多人都知道“新陈代谢”这个词，但却不大清楚其中的含义！新陈代谢是指，身体从外界吸收营养物质，转化为能给身体提供能的物质，同时将身体内的废物排除体外的过程！
新陈代谢如何影响减肥？
新陈代谢的高低决定了身体消耗热量的速度！就像身体有一个燃脂的机器，每时每刻都在燃烧脂肪，代谢慢，消耗的热量就低，代谢快，消耗的热量就高，也就决定了减肥的快慢！
别让坏习惯影响代谢
很多人都认为，代谢速度的快慢是由先天基因决定的。其实，代谢的高低，主要看的是生活习惯，先天因素只占30%，坏习惯会降低新陈代谢速度，无形中增加了减肥的难度，快看看下面这10个习惯，你有没有？
不吃早餐
很多人早上起床晚，为了能多睡一会儿，就会选择不吃早餐！经过一晚上的睡眠，身体醒来时候的代谢水平普遍比较低，急需一顿丰盛的早餐来唤醒代谢！如果早上不吃早餐，就会使身体持续低代谢状态，所以早上不仅一定要吃饭，还一定要吃的丰盛健康营养均衡！
饮食太精细
这里说的精细，主要是指大量吃一些米面等精致碳水。长期食用这类食物，会因为缺少膳食纤维的摄入，从而导致代谢降低，让你更容易胖！建议每天的主食，一半精粮一半粗粮，比如紫薯、红薯、玉米、燕麦等，帮助肠道蠕动，提高代谢水平。
平时吃的零食，也可以选择一些膳食纤维比较高的水果，同样能够帮助维持高代谢！
只吃素
很多小伙伴认为，减肥只要吃素菜，热量低，就能瘦！这种观点是错误的，如果长期不吃肉类，就会缺少必要的蛋白质和铁元素，而代谢本身就需要这些元素来促进的！长期缺少蛋白质和铁元素，同样会使得代谢水平降低，导致脂肪堆积！保证每餐荤素搭配，营养均衡，才更有利于维持高代谢！
不吃主食
主食中的主要营养成分是碳水化合物，也是身体能量来源的主要途径！长期不进食碳水，就会造成代谢降低，此外，碳水化合物中还含有能够提高代谢水平的维生素B族，想减肥，主食要少吃，但一定不能不吃！
