很多人减肥的时候，每天都会上秤2、3次，若是发现自己的体重下降了，便欣喜若狂，若是没有什么变化，则会非常沮丧。其实，减肥减得最重要的是脂肪，而不是体重。就像很多人，明明看起很瘦，体重可一点不轻。要知道，体重是由身体中的水分，蛋白质，无机盐，脂肪等构成的，其中任何一样成分减少了，体重都会降下来，而只有脂肪少了，才会让你看上去像一道“闪电”。

因此，很多人减肥时，只关心体重是不够的。为什么有不少人，体重明明掉了，可身材却没有什么变化呢？这说明，你使用了不正确或者不健康的减肥方法，导致你只减掉了少量脂肪，相反却减掉了身体内大量的水分，甚至是肌肉。结果，体重虽然降了，可身材却依然胖着。所以，减肥不能光看体重，而更是要注重减脂，只有脂肪减掉了，你才拥有完美的身材。那么既然减肥不能单一的看体重，那怎么知道自己真的开始瘦了呢？

减肥时，若出现这4个“变化”，才说明你开始瘦了

1、衣服变得宽松了

身材肥胖的时候，特别挑衣服，稍微小一码的衣服，套上去要不显得鼓鼓囊囊的，要不就压根穿不进去。若是稍微用点力，搞不好还容易撑破。若是你减了一段时间的肥后，发现以前的衣服很轻松就穿上了，而且松松垮垮的，感觉穿的不是自己的衣服。若出现这个变化时，那恭喜你，你真的开始瘦了。

2、两腿间的缝隙变大了

身材肥胖，臃肿的女性，两腿也是比较粗的，尤其是大腿很不好瘦下来。若是你在减肥时，发现自己的双腿并拢后，之间的缝隙变大了，则说明你体内的脂肪逐渐被消耗掉了，这样腿部剩下的更多是紧实的肌肉，也才会出现两腿间缝隙变大的情况。脂肪一旦减少了，哪怕没有减掉太多重量，也意味着你开始瘦了。

3、早上排便变得轻松了

一般情况下，很多人在减肥时，晨起排便都不是很顺利，常会出现大便干燥，甚至便秘。这主要是因为，减肥时吃的食物较少，粗粮等富含膳食纤维的食物摄入量也很少，水分很容易被吸收掉，这样就容易导致体内大便的形成比较慢，从而出现大便干燥，便秘的情况。若是出现便秘，反而很难瘦下来。但是你在减肥期间饮食安排合理，保证有粗粮的摄入，那么你的大便排的会很顺利。这样说明你的减肥方法是正确的，也是健康的，也是开始变瘦的信号。

4、口味变得清淡了，饭量变小了，热爱运动了

减肥其实是一种自律行为的养成过程，就是通过减肥，把以前不健康的饮食习惯和生活方式改变过来。让你逐渐开始不喜欢吃油腻，重口味的食物，而喜欢清淡饮食了，同时，以前你一碗饭的饭量，能变成半碗饭的饭量，饭量变小了，吃一点就饱了。同时，你也会经常进行锻炼了。

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那么这一切的改变，都意味着你真的开始变瘦了。出现这个变化也很重要，意味着你减肥成功后，还不易反弹。

以上就是减肥过程中，开始变瘦的信号，若这些变化你都有，那就恭喜了。接下来我再告诉你一个比较精准测算你到底算不算胖的方法，那就是用体质指数来测算自己的肥胖程度。

下面这个就是计算公式，你赶紧算一算吧：

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方

体质指数只是大概反映出你是否肥胖，而体脂率指标才更精准的能反映出我们身体内脂肪的水平。想知道自己的体脂率是多少，可以通过人体成分的测量仪来了解，也可以通过下面这个公式来测算：

体脂率=BMI×1.2+年龄×0.23-5.4+性别×10.8 （性别男为1，女为0）

以上就是如何判断自己是否真的开始变瘦的信号和方法。希望大家在减肥时，一定要掌握正确的减肥方法。千万别只看上秤的重量，结果导致不但没有把脂肪减掉，反而减去了身上的水分和肌肉，那样就得不偿失了，不仅减肥会失败，而且形体会变得更难看，还会引发多种健康问题。