女性朋友们几乎人人都在喊着减肥，瘦了还想再瘦点，但是经历过减肥的人可能都会深有体会。相信很多人都会觉得，明明已经吃得很少了，想着怎么也得瘦个一，二公斤，结果一上秤，都感觉怀疑人生，不但一斤没减，说不定还悄咪咪的涨了二斤，难道自己命中注定就是喝口水都会长胖的人吗？

减肥的确很辛苦，这是一场持久战，虽然你的努力值得肯定，但是如果在减肥过程中一时大意，就会让脂肪趁虚而入，所以当你信心百倍地上秤，结果一秤立马感受到万点爆击，自己还想不明白是怎么长出来这些肉的。其实，很多时候，即便你很努力，但是忽略了一些细节，依然会让你减肥变得很难。

就比如说一天中有五个时刻，可是长膘“最猛”的时刻，你是否都知道呢？如果你能做好防范，那么就会让减肥变得轻松起来，想瘦也不会是件难事了。下面我就给大家具体介绍下。

1、早餐时间

因为现在人大多数都有熬夜的习惯，这就导致第二天起来的迟，晚上睡不着，白天起不来，人体生物钟节律被打破，就会影响内分泌，影响皮肤状态。睡不够也会影响你的体形，导致你悄悄长胖的。

晚起错过了早餐时间，就有不少人选择不吃早饭，匆匆忙忙去上班，而且大多数人都认为早餐吃不吃无所谓，正好省一顿还有助于减肥。但是早餐在人的一天三顿中是占有很重要的地位的，我们的身体经过一夜的消化和吸收，到了早上的时候急需补充能量。

如果不吃早餐，就会导致你对食物产生渴想症，反而会在午饭时加大饭量，而胃长时间处于饥饿状态，就会分泌出更多的胃液和胃酸，从而会导致从食物中摄取更多的热量，这样反而容易造成脂肪堆积。

最好的例子就是日本的相扑运动员，他们为了增肥可就是采取的不吃早餐，只吃午餐和晚餐的办法让体重快速增长的。

所以早上七点到八点这个早餐时间段，要想减肥的人一定不要错过。要养成早睡早起的好习惯，早上起来一定要吃好，才能提高一天的新陈代谢水平，有利于减肥。

想要减肥的人，早餐不宜吃油饼油条这类高油脂的食物，可以选择耐饿的高蛋白质食物，像鸡蛋，牛奶，燕麦，豆浆等都是不错的选择。

2、饭前一小时

饭前一小时，大家都会感到有点饿，因为工作或学习时间长了，早餐摄入的热量也差不多消耗完了，此时就会吃点饼干，零食来垫垫肚子。自己觉得吃得没多少，可是这些小零食热量可是非常高的，不知不觉间就让你长胖了。

所以在饭前一小时最好是喝杯开水，这样既可以清肠胃还可以控制好食欲。如果要在二餐间加餐，最好是在十点半左右适当吃些膳食纤维高的食物，这样既能帮助稳定血糖，还可以增加饱腹感，到了中午的时候也不至于因饥饿吃得过多。

3、下午茶时分

工作了大半天，到了下午时分，不少人会觉得有些疲劳，想要吃点小甜点来缓解下压力，特别是一些女性朋友很爱在下午茶时间吃块小蛋糕 ，喝杯奶茶来续命，这可是犯了减肥的大忌，让你长胖没商量。

下午茶时间我们吃点东西来补充下消耗的能量是没有错的，关键在于吃些什么。下午茶时分可以吃些新鲜水果，喝杯酸奶，吃些红枣，燕麦等都是很好的选择，即能饱腹又可以缓解疲劳。

此时还可以起来活动活动，伸展下四肢，做些简单运动，既能缓解压力，还可以控制食欲，长期坚持有利于保持苗条的身形。

4、下班后运动时间

大多数人因为工作比较忙，只有在晚上才有时间进行锻炼，每当健身房打完卡后，就会感觉饥肠碌碌，回到家胃口大开，觉得运动过了，得好好吃一顿，这一吃就有可能导致热量超标，越锻炼反而越胖。

所以运动后关键是要及时补水，如果感觉很饿，那么可以吃上一根香蕉或是喝杯牛奶垫垫肚子，然后到了晚餐时间吃些清淡有营养的食物。

5、睡前的时间

有不少人喜欢吃宵夜。或是熬夜晚上觉得饿吃上碗泡面或点心类的东西，吃完后不久就要入睡了，这样会影响肠胃消化，导致睡眠质量不佳，还会因睡觉时热量消耗少，而致使多余的热量转化为脂肪储存在体内，引起发胖。

所以晚餐是一定要吃的，但是注意不可吃得太过油腻，想要减肥的朋友可以选择吃水煮菜配上全麦食品，这样就不会因为到了睡前肚饿而加餐了，还可以调节新陈代谢，不至于发胖。

如果你在睡前实在感觉饿，那么可以喝杯酸奶，牛奶或是喝减肥奶昔来缓解一下饥饿，还有助于睡眠。

以上需要防范的五个时刻，做起来都不难，难得是长期坚持下去，所以胖都是有原因的，你只有下决心改变自己不良的生活习惯，才能减肥成功。

这些事情看起来很简单，但是要坚持下去的话并不是那么容易，很多人胖就胖在不良的饮食习惯和不规律的生活习惯，所以树立良好的生活习惯和饮食习惯真的非常重要，坚持下来了准能瘦成小仙女。