上厕所最难受的事情，可能不是没带手机也不是没带纸，而是苦苦蹲了半小时，都出汗了，脸也憋得通红，但就是没能排出来，这样的情况可能在很多人身上三天两头的就会出现。为什么别人能正常排便，偏偏是你经常便秘呢？“羊毛出在羊身上”，自己或许要反省一下了，下面我们一起来了解一下原因以及改善方法，看完照着做，或能帮你排出宿便，一身轻松。
经常便秘，跟哪些原因脱不开干系？
不当饮食是很大一个原因，很多人是吃得太“好”了，长期吃精细的食物，让肠道蠕动速度减慢了，或者是经常吃高油高脂、辛辣刺激等重口味食物，影响到了机体正常吸收和消化，大便干结变硬就难以排出了。
排便习惯不好，要么不论大号小号，上厕所没有半小时就出不来、不带手机就排不出来，其实大部分时间都是在玩手机，注意力压根没在排便上；要么是经常憋着，有便意时没能及时排便，等真正有时间了已经没了便意，食物残渣和垃圾在体内继续堆积，不停地被吸收水分，再想排出就难了。
久坐不动是现在很多人每天的常态，但长时间下去，肠道蠕动会自动减慢，更会增加便秘的几率，还很容易发胖。
便秘不仅仅是尴尬的问题，拖久了，只会带来更大的麻烦，下面这几个通便经验送给大家，有困扰的朋友们不妨照着做，或能帮你顺利排出宿便。
减少精细食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜瓜果，膳食纤维能促进肠道蠕动，促进消化与排便，在预防和改善便秘方面有独特的作用，像绿叶蔬菜、薯类、糙米、燕麦要常吃，同时也要多喝水，帮助促进代谢，软化大便。
每天花半小时运动，可以常做提肛运动，此时腹部和特殊的部位会有节律的一松一紧，能够促进局部的血液循环，增强括约肌的能力，也能促进肠道蠕动，对于预防和缓解便秘有很大的帮助，健康人群每天做一做对身体也非常好。
纠正不良的排便习惯，有便意时及时排便，排便时最好不要玩手机，要专心，能促进排便，减少排便时长，每天早上还可以按时蹲厕所，没便意也蹲，有助催生便意。
不过有些误区不要踩，不要觉得多吃香蕉、多喝蜂蜜水就一定有用，有些香蕉其实并未完全成熟，里面有不好的物质，吃多了反而容易加重便秘；蜂蜜水的通润肠道的作用也是因人而异的，对于果糖吸收能力很强的人，喝了也或是徒劳。
结语：便秘的原因和缓解的办法上文都向大家作了相关介绍了，不要觉得尴尬就不去看，拖久了更不利，早点重视早点缓解，或能避免出现更大的麻烦，选对方法也很关键，若很长时间未得到缓解，最好及时去检查一下。
