现在的社会，网络的普及使人们本来已忙碌的生活变得更加紧张，特别是上班族，作息时间不规律和睡眠不足，是引起失眠，肠胃不适，浑身疼痛和慢性炎症疾病的主要原因。对于熬夜，大家都知道危害健康，但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀，有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼了，有的是因为夜深人静能够找到灵感......

不要一棒子打死熬夜的！有的人总是带着忐忑的心情熬夜，玩不好，也睡不好，边熬边担心把自己的健康熬坏，其实对你是否在“熬夜”，应有清晰的认识，避免过度担心。

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会报偿回来。监督自己和Ta一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！

我们先来了解古今结合，关于睡眠的规律！

每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）——这个时间段是人体胆经工作活跃期，因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。

每天的丑时（凌晨1点-凌晨3点）——这个时间段是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：“人卧则血归于肝。”如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

每天的寅时（凌晨3点-凌晨5点）——咳嗽不好的人，凌晨3-5点是肺工作活跃期，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽，凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

每天的卯时（凌晨5点-凌晨7点）——大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！

因此

说了这么多，那么究竟是什么时间睡才叫熬夜？10点？11点？12点？还是凌晨1点？有的人，每天凌晨2点睡，睡到上午10点醒，这算是熬夜吗？

其实对于熬夜，有专家认为，不能有个确定的定义，但是我们如何判断是否熬夜？可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点到10点睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。

睡眠质量，由开始入睡到潜睡，再到熟睡，直到深睡，有这样个渐进的过程，每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化，进而导致睡眠质量有所不同，夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，而错过了这段时间太阳出来了，温度上升了，都会影响人体褪黑素的分泌，因此人体会表现为生物钟紊乱，即使你哪天想早点入睡，却往往睡不着。

因此晚睡晚起，保证了时间，却无法保证质量。这一点，就不要再去纠结是否在熬夜了！

下面是全球公认的最健康の作息时间表，大家可以参考下，然后结合自己的个人情况实施起来吧！

最佳起床时间 6:00-6:30 am

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯水，水是身体新陈代谢得以进行的最重要物质之一，睡了一夜的觉，身体出于严重缺水状态，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

最佳早饭时间7:00-7:30 am

早饭必须吃，而且要吃好，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此准备一份丰盛的早餐是必须的。

避免激烈运动时间8:00-9:00 am

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，如果可能你可以选择步行到公交车站上班，这不仅健康，而且环保。

最佳工作/学习时间9:00-10:30 am

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电视或看电影等闲事上。

眼睛休息时间10:30 am

眼睛很累了，看看窗外或远处，眼睛需要休息一会儿

水果时间11:00 am

午饭前血糖可能会有一些下降，身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体吸收。

最佳午餐时间12:00-12:30 pm

午餐别忘了多吃豆类和果仁食品

小息时间12:30-13:00 pm

上网、聊天并不能帮你缓解困意，反而会增加你的疲劳，如果可能，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，但不要超过30分钟。午休会让你精力充沛，重要的是会更健康。

继续工作/学习时间 13:00-15:00 pm

可以消化完善未完成的工作/学习，或做一些非挑战性的工作，因为午饭后，血流的重心会从大脑转移到胃部，影响人的注意力集中。

零食时间15:00 pm

一杯酸奶，一个营养条或其它健康小食品。酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。营养条可以为接下来的健身锻炼补充必要的卡路里。

最佳锻炼时间 (含淋浴等时间) 16:00-17:30 pm

晚饭前，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，男人可以做一些剧烈运动，女人更适合柔性运动，如瑜伽等。关键的是你的运动时间最好超过40分钟，而且需要长期坚持。

最佳晚饭时间 18:00-18:30 pm

晚饭饮食要多样性，但不要吃的太饱。

上网/看电时间视19:00 -21:00 pm

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

洗漱时间 21:00-21:30 pm

睡前看书或看杂志时间21:30-22:00 pm

放松大脑，让大脑由兴奋转入安静，为睡眠做准备。

最佳睡眠时间22:00 pm-次日6:00 am

保证充足的睡眠是身体健康的前提，试图颠倒生物钟的作息，会为身体带来创伤，终生难以修复。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是尽量要戒掉的！按早晨6点